من أعراض الاكتئاب إلى علاج الاكتئاب

الاكتئاب الشديد (الحاد)
وجود أعراض الاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين على الأقل التي تتداخل مع النوم في العمل والدروس الغذائية والتمتع بالحياة

الاكتئاب المزمن
وجود أعراض الاكتئاب التي تستمر لأكثر من عامين هو علامة على وجود الاكتئاب المستمر.

اضطراب اكتئابي مستقر
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الاكتئاب المزمن من الاكتئاب في معظم الأيام ، ويستمر عرضان على الأقل للاكتئاب لمدة عامين أو أكثر. يوضح الدكتور نوبل: "في الأطفال والمراهقين ، يعرفون بالاكتئاب إذا استمرت أعراض سرعة القذف أو الاكتئاب لمدة عام أو أكثر ."

لتشخيص هذا النوع من الاكتئاب ، يجب أن يعاني الناس من اثنين مما يلي: مشاكل النوم (قلة النوم أو الإفراط في النوم) ؛ انخفاض الطاقة أو التعب ؛ تدني احترام الذات ؛ ضعف التركيز و / أو صعوبة اتخاذ القرارات ؛ ومشاعر اليأس.

عادة ما يتطلب العلاج الدوائي المشترك والعلاج النفسي.

العوامل التي تساهم في الاكتئاب
قد يكون التعامل مع مرض مزمن مزمن ، مثل أمراض القلب والسرطان وشد الأنسجة وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أمرا محبطا.

هناك بالفعل دليل على أن الالتهاب المرتبط بالمرض قد يلعب أيضا دورا في الاكتئاب. يوضح الدكتور نوبل أن الالتهاب يتسبب في إطلاق مواد كيميائية خاصة بواسطة جهاز المناعة الذي يدخل الدماغ ويؤدي إلى تغيرات في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو تفاقمه لدى بعض الأشخاص على وجه الخصوص.

وتقول إن مضادات الاكتئاب قد تساعد في إطالة حياتها وتحسين قدرتها على العمل يمكن أن يساعد العلاج العديد من المرضى على التعامل مع الأمراض العقلية والجسدية.

يعتقد العلماء أن عدة عوامل تساهم في الاكتئاب.

الصدمة العاطفية والعاطفية.
يمكن أن تؤدي الصدمة في سن مبكرة إلى تغييرات طويلة المدى في نوع استجابة الدماغ للخوف والتوتر. بسبب هذه التغيرات في الدماغ ، فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من صدمة الطفولة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

علم الوراثة
في بعض الحالات ، قد يكون لاضطرابات المزاج والأفكار الانتحارية خلفية وراثية ، لكن الجينات هي مجرد أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. 100 ٪ من الجينات التوأم المتطابقة متشابهة مع بعضها البعض ، في حين أن 30 ٪ فقط من المحتمل أن يصابوا بالاكتئاب.

تظهر أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص ذوي الخلفية الوراثية عادة في سن أصغر. وغني عن القول أنه بالإضافة إلى علم الوراثة ، هناك عوامل أخرى ، مثل ظروف الحياة والأحداث ، تساهم أيضا في الاكتئاب. 

ظروف المعيشة
الحالة الاجتماعية والمركز المالي ومكان الإقامة من بين العوامل التي تساهم في الاكتئاب. ولكن تم الافتراض دائما أن الاكتئاب ، على العكس من ذلك ، قد يكون سببا لظروف معيشية معاكسة. على سبيل المثال ، الاكتئاب أكثر شيوعا لدى الأشخاص المشردين ، ولكن في بعض الحالات ، من المحتمل أن يكون الاكتئاب نفسه هو سبب النزوح.

بنية الدماغ
أظهرت دراسة لتصوير الدماغ انخفاضا في نشاط الفص الجبهي للدماغ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يقال أيضا أن أنماط دماغ هؤلاء الأشخاص تختلف عندما ينامون. يغير الاكتئاب أيضا الطريقة التي تستجيب بها الغدة النخامية وما تحت المهاد للمنبهات الهرمونية.

المخدرات
يزيد إدمان المخدرات من خطر الإصابة بالاكتئاب.

حالات طبية أخرى
الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات النوم أو الألم المزمن أو القلق أو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

علاجات الاكتئاب
15 طريقة لعلاج الاكتئاب بدون دواء وبدون تكلفة
1. لديك روتين.
إذا كنت مكتئبا ، فأنت بحاجة إلى روتين ، كما يقول لان كوك ، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث وعلاج الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا.

الاكتئاب يمكن أن يدمر بنية الحياة. يمكن أن يساعد إعداد روتين يومي مريح في العودة إلى المسار الصحيح.

2.حدد الأهداف
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنه لا يمكنك تحقيق أي شيء. هذا سيجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك. للرد ، ضع أهدافا يومية لنفسك.

يقول كوك:" ابدأ من منخفض". حول هدفك إلى شيء يمكنك النجاح فيه ، مثل غسل الأطباق يوما ما بينهما

عندما تشعر بتحسن عندما تبدأ ، يمكنك تحدي الأهداف اليومية.

3.محاولة الحصول على المتعة
إذا كنت مكتئبا ، اقض بعض الوقت في الأشياء التي تستمتع بها. إذا لم يعد هناك شيء مثير للاهتمام بعد الآن ? يقول كوك:" إنها مجرد علامة على الاكتئاب". "عليك أن تحاول على أي حال.

الاكتئاب هو مرض مدمر يعمل عادة للعلاج ، فقط كن مجتهدا في متابعة مرضك من خلال زيارة المراكز الصحية.

4. تناول الطعام الصحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يخفف من الاكتئاب. إنها لفكرة جيدة أن ترى ما تأكله. إذا تسبب الاكتئاب في الإفراط في تناول الطعام ، فإن التحكم في شهيتك يساعدك على الشعور بالتحسن.

بينما لا يوجد شيء مؤكد ، يقول كوك إن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ( مثل السلمون والتونة ) وحمض الفوليك ( مثل السبانخ والأفوكادو ) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

5.تحمل المسؤولية
عندما تكون مكتئبا ، قد ترغب في التنحي عن الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل. ليس كذلك. يمكن أن يساعد المشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياتك ، ويمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب. أنها تساعدك وتعطي الناس شعورا بالنجاح.

6.ما يكفي من النوم.
يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم وعينيك مغمضتين ، وقلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

ماذا يمكنك ان تفعل? ابدأ بإجراء تغييرات في نمط الحياة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم حاول ألا تأخذ قيلولة. إزالة جميع الانحرافات من غرفة النوم ، لا الكمبيوتر ولا التلفزيون. مع مرور الوقت ، يمكنك تحسين نومك.

7.تحدي الأفكار السلبية
في مكافحة الاكتئاب ، تتغير أشياء كثيرة عقليا. عندما تشعر بالاكتئاب ، تحصل على أسوأ نتيجة ممكنة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك ، استخدم الطريقة المنطقية كعلاج طبيعي للاكتئاب.

قد تشعر أن لا أحد يحبك, ولكن هل هناك أي دليل? قد تشعر وكأنك شخص لا قيمة له على كوكب الأرض, ولكن هل هذا محتمل حقا?

الممارسة ، مع مرور الوقت يمكنك سحب الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

راجع الطبيب قبل تناول المكملات."ويشمل زيت السمك وحمض الفوليك ونفس الشيء. لكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نكون متأكدين. راجع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية حاليا.

8.Do شيء جديد.
عندما تكون مكتئبا ، يكون الوضع سيئا. اجبر نفسك على فعل شيء مختلف. اذهب إلى المتحف. خذ الكتاب المستخدم واقرأه على مقعد الحديقة. اذهب إلى فصل اللغة.

يقول كوك:" عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، هناك تغيرات كيميائية في الدماغ". تجربة شيء جديد يغير مستوى الدوبامين [كيمياء الدماغ ] المرتبط بالمتعة والتعلم ."

9.الرياضة
يزيد مؤقتا من إفراز هرمون الإندورفين والشعور الجيد. قد يكون لها أيضا فوائد طويلة الأجل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يقول كوك إن التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على إعادة التشكيل بطريقة إيجابية.

كم ممارسة تحتاج? لم يكن لديك لتشغيل الماراثون لتحقيق الربح. يمكن أن يساعد عدد قليل من المشي في الأسبوع.

10. العلاج بالضوء
في أيام الشتاء المظلمة القصيرة ، يعاني بعض الأشخاص من اضطراب التأثيرات الموسمية. طريقة واحدة للتخفيف من أعراض هذا الاضطراب هي العلاج العصبي ، حيث يجلس الشخص بالقرب من صندوق من الضوء يحاكي الضوء في الخارج.

في هذه الطريقة ، يتعرض الشخص للطيف الكامل للضوء باستخدام صندوق ضوئي لتنظيم معدل إفراز هرمون الميلاتونين.

يبدأ هذا العلاج عادة بجلسات مدتها 15 دقيقة ، ويزداد يوميا إلى ساعتين كحد أقصى. توقيت هذه الجلسات شديد الاكتئاب وكذلك شدة الضوء ، والتي يحددها الطبيب المعني. على الرغم من أن العلاج الشمالي ليس علاجا نهائيا لهذا الاكتئاب ، إلا أنه يمكن الشعور بآثار تقليل أعراضه في غضون يومين.

11. الزعفران
الزعفران نبات ذو أوراق شجر باهظة الثمن وهو غذاء معظم الناس في الشرق الأوسط. أظهرت الأبحاث في مجلة علم الأدوية الإثنوغرافي أن الزعفران يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على 38 شخصا على مدى ستة أسابيع أن الزعفران كان له تأثير فلوكستين على تقليل أعراض الاكتئاب ، وغالبا ما أبلغ أولئك الذين استخدموا الزعفران عن آثار جانبية أقل من تناول فلوكستين ، والتي تضمنت التعرق والعجز الجنسي.

12. زيت السمك
يوجد هذا المكمل ، الذي يحتوي على أوميغا 3 ، في الأحماض الدهنية للأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة.

13. الوخز بالإبر
لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تفيد بأن الوخز بالإبر البديل هو علاج نهائي للاكتئاب ، ويقترح عدد من الأبحاث هذه الطريقة. أجرت إحدى الجامعات الأصغر في ولاية أريزونا بحثا على 33 امرأة مصابة بالاكتئاب ووجدت أن 67 في المائة من النساء اللائي شاركن في الطب السورني يتعافين ، وهو رقم مهم مقارنة بالمجموعة الضابطة ، التي تعافت 27 في المائة فقط.

14. التأمل
تظهر الأبحاث المأمولة أن التأمل يلعب دورا في منع الاكتئاب من العودة. ركزت الأبحاث على تركيز الحواس العلاجية التي تجمع بين التأمل التقليدي والعلاج السلوكي المعرفي.

أظهرت الأبحاث أن عودة الاكتئاب للأشخاص الذين يستخدمون التأمل تساوي أولئك الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب(حوالي 30 بالمائة) وأقل من أولئك الذين يستخدمون أدوية غير فعالة(حوالي 70 بالمائة).  

15. اليوغا
المواقف الموضحة في اليوجا تقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن اليوجا تقلل من التوتر والغضب والاكتئاب وتستعيد الطاقة والنوم المريح والسعادة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الحاد.

العلاجات الطبية والطب الحديث للاكتئاب
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج المتمحور حول الأسرة ، والعلاج بين الأشخاص
علاج تحفيز الدماغ
العلاج بالصدمات الكهربائية (إلخ) والتحفيز المغناطيسي الجمجمة المتكررة (رتمس)
الرياضة
العلاجات البديلة: الوخز بالإبر والتأمل والتغذية العلاجية

الأدوية
مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الذهان